頑張れ凡人ブログ ~学び続ける人になりたい~

人生を豊かに、面白くをモットーに色々と書いていきます

【仕事時間術】仕事を終わらせて早く帰りたいあなたへ

今回は私含むビジネスパーソン(に限らず)使えると思った

 

中島聡さんの本

なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である

を超約していきます。

 

私なりのこの本の結論は

 

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1・仕事は最初に全力を注ぎ込む

*ラストスパート思考を捨てる

 

2・仕事は80点~90点を目指す

*時間を掛けて100点を目指すのではなく

 80点の仕事を数多くこなすことで評価が伴う

 

この2つに集約されます!

 

・最初に全力を注ぐ

中島さんが一番言いたいことは「ラストスパート思考を捨ててください」というものです

 

締め切り間際にいざ仕事を片付けようと頑張るのもいいですが

 

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こんなことってありませんか?*仕事内容によりますが私はよくよくあります・・・

 

考えて仕事振れよ・・・上司に思う事は多いですがトラブル等は予測が立たないため早めに仕事をしておくに越したことはないと思います!

 

本書では最初に仕事を進める事で以下の付加価値が生まれると書いてます

 

 ・リスクを測定できる・誤差に対応できる

 ・目に見える形の者(試作品)を作ることができる

 

リスクを測定できる・誤差に対応できる

⇒締め切り間際に取りかかると想定していたよりも仕事が困難で時間が掛ってしまい徹夜作業になってしまった・・・なんて事はありませんか?

私は過去に1度痛い目を見たので以後改めるようになりました😢

早い段階で仕事に取り組むことで仕事をやりきるまでに必要な時間を予測することができるんですね!

 

目に見える形の者(試作品)を作ることができる

⇒社会人の方なら1度以上あると思うのですが辛いのは仕事が終わったと思ったら

なんか俺のイメージと違う」とか「ここはこうだろ」とかちゃぶ台をひっくり返され、やり直し!なんて事ありますよね・・・

*最初から言っといてくれという私含め下々の思いを吐き出しつつ・・・

 

ただ仕事に早期に取り組むことで概略を作ることができ、それを関係者に確認してもらうことでちゃぶ台をひっくり返される可能性が軽減されます!

 

*ただ直属の上司がOKでもその上からダメ出しされたとかでひっくり返される事もありますが・・・本当にコノウラミハラサデオクベキカとなります・・・いやいや、聞いといてくれよ・・・と言いたくなること多々あります💧

 

 

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・・・なんにせよ私も思うのですが自分では100点の仕事と思っていても相手から見ると80点だったりと違いが生まれてしまいます

 

だから最初に仕事に取りかかり相手に確認を取りつつ仕事を進めていくやり方で素早く仕事を進めていくやり方が効率のいい仕事の進め方となるのでしょうね😆

 

更に本書では早く仕事が終わっても「仕事終わりました」といってはいけないと書いてます😲

 

なぜなら仕事が終わったら新しい仕事が舞い降りてくるのでできるだけ期限ギリギリと囚われないタイミングで報告するのがいいとの事です*全くもって賛成です!

 

また本書では仕事を進める上で仕事を邪魔されない環境を整える重要性に関しても書かれています

 

著者の中島さんは朝4時に起きて仕事をしているそうです 

 

メリットは

・他の人からメールがこない

・話しかけてくれる人がいないため仕事が中断されることがない

 

午前中に1日の仕事の8割を終わらせて、午後はメールチェック等集中力を要しない仕事に費やす。本当にやるべき仕事に集中力が高い午前中、かつ邪魔が入らない朝の時間帯に仕事をするというものです。

 

朝4時起き・・・この人本当に凄い!・・・と思います

 

私は夜型人間で7時間以上の睡眠が欲しい人間なので早起きは難しいですが他の方法で仕事が中断される事態を避けるようにしています

 

私の主な方法は推奨はしませんが、

「助けを求められるまでこちらから協力を申し出ない」

という事を私はやっています

*明らかにヤバくて他の人の助力が見込めない場合はその限りではありませんが・・・

 

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助けを求められていないのに手を貸すと『いらんことしやがって!』と逆恨みされる事もありますし『小さなお世話、大きなおせっかい』という言葉もあることから気をつけて頂ければと思います!

 

仕事術もそうですがこの本の著者の中島さんの人間的な熱さに圧倒されました

 

・集中力が必要というのは今やっている仕事が本当にやりたいことではない

*好きなら集中しなくてはと言うまでもなくその事にのめり込んでいるはずだと・・・

 耳の痛い話です😢

 

・寝る前に明日のやることを15分刻みでタスクリストを作ってそれを追っていく

*職種ややっている事によりますが中々厳しい事を・・・と個人的には思いました

 

私は寝る前に明日の目標を1行、2行で打ち立ててますが15分刻みでスケジュールを作るだなんでそれを作ることで長い時間を費やされるのはちょっと・・・

 

・・・言い訳かもしれませんが1行、2行の目標でもそれを達成するためにやること、達成しなければいけないことは沢山あるので私はそれでもいいと思うんです

*例えば「22時に寝る」という目標を達成するためには「早く退社する」「3時間前に夕食を終わらせる(19時までに夕食を食べ終えている)」「その為には18時退社が必須」「自分の退社を遮る阻害要因は○○、▲▲、□□等があるからそれを除去するためには○○しないと」とまぁ単純な目標でもそれに至る手段が多岐にわたりますので

 

中島さんの仕事内容と私の仕事内容が違うと言うこともあると思いますが、この本から中島さんの熱量がひしひしと伝わってきます

 

ただ突き放しているだけでなく代替案も提示してくれていますので興味があれば、ぜひオススメですので読んでみてください!

 

 

ここまで読んで頂きありがとうございました!

【本超約】やっぱり大事なのは自分の意思 正解なんてわかりません!

本日は【勇気のでる言葉たち✕やさしくなれる言葉たち】という本を超約していきたいと思います。

 

 

この本はさっと読めますがよくよく考えさせられますね! 

 

そしてこの類いの本を超約すると文章自体も詩みたいになってしまいました

*おこがましいかもしれませんが💧

 

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自分で決めて行動する

問われているのはやるかやらないかそれだけ

*何に問いを立てるかもその人次第 

 

何もせず文句言っていることはかっこ悪いし、自分が惨めになる

文句を言っても始まらない!

 

何が正しいのかなんてわからん

だからわからんものはわからんでいいと思うんです

 *わからないものに無理に理屈をつけてやらない理由を考えて何もしないでいて自体が悪化した時あの時こうしていればなんて後悔するのも悲しいですよね

 

 

半沢直樹の中野渡頭取も最終回で

「物事の是非はその時にはわからない。長い年月がたった後にわかること」

 

繰り返しになりますが何が正しいか、正解かなんてわからない

 

自分の中で正解と呼べるものが他者から見て正解とも限らないことだって多いわけですし *正義感や常識といった概念と似ているのかもしれませんね・・・

 

だったら自分がどうしたいかを基準に持って行動を起こすべき

 

人間の後悔は自分がやりたかったけどできなかった事が大半を占めるそうです

 

間違った選択を取ってしまったとぼやいている方、それでも動いたことで納得感は高いはず

 

だって何もしなかったら正解も不正解も出ないから

 

問いがあって書き込んだ結果○だった、×だったとわかるけど、書き込まなかったら何もわからずじまいですよね

 

幸不幸は自分が決めること

 

だからとにかく動きましょう!

 

いずれくる終わりの時に「ああしておけば」という後悔を少しでも減らしていくために

 

似たような記事を書いていた事を思い出しました。

 

よかったらこちらも見てみてください!

 

ganbarebonzin.com

 

傍観者ではなく行動する者に

 

行動しないことが偽善

 

やらない善よりやる偽善

 

色んな名言もネットを見てるとでてきます

 

人は一人では生きていけません

 

誰かが助けを求めていて自分が力になれるのであれば、自分に余裕があるのであれば手を差し伸べられる人間に私もなっていきたいです

 

昔読んだ社会心理学の本であったアメリカで行った実験で地下鉄でうずくまっている人にどれほどの人が声を掛けるのかを計測したものがあったそうです

 

結果はたしか声を掛けた人は1割にも満たなかったそうです

 

 研究者は理由として以下の者を挙げています

 

・他の誰かが助けてくれるだろう

・大勢の傍観者のいる中で自分が声を掛けたら目立ってしまう、浮いたぞんざいになってしまう

 

 この分を読んでから私自身は自分にもそういう固定観念があるという事を知り、それからは危なそうな人(といってもだいだい泥酔した酔っ払いですが😢)に声を掛けるようになりました。

 

そういった行動の積み重ねで知識をつけることの大切さを改めて再認識し、また固定観念を打ち破ることができた自身の自信に繋げることができました。

 

ただ人に手を差し伸べられる人間に必要なのは気持ちの余裕と余力だと思っています。

*自分自身で精一杯の人に誰かの力になることはできませんよね・・・

 

だからできるだけいかなる時も気持ちの余裕を持てるよう、そして余力を持てるように日々精進していきたいと思います😆

 

ここまで読んで頂きありがとうございます!

【本超約】成功者から学ぶ習慣 男性は赤いフンドシが若さの秘訣?

今回は以下の本を読んで私の中で興味深かった項目を紹介していきたいと思います。

 

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今回の本は著名人、有名人の習慣を医学的見地から説明してくれた本となってます。私の記述は私なりに噛み砕いてますので本書の書きたかった内容とずれるかもしれませんがその点ご了承ください!

*本は以下にリンク貼ってますので興味を持たれたらぜひ読んでみてください

 

 

第一位

赤い下着をはく

byマリリン・モンロー

 

赤い下着を履くと血流が良くなって代謝が良くなることで細胞が活性化して若返りに繋がると言うことです💧

 

病は気からという言葉がある通り赤という感暖色を身につけることで体温も上がるんですね・・・なるほど・・・

 

女性はいいかもしれませんが我々男子諸君は中々・・・(赤はちょっと・・・という女性もいるとは思いますが)

 

そんな男性諸君に他の習慣でこんなものがありました

 

Tバックを履く(男性限定)

*メジャーリーガー

 

Tバックを履くと男性のアレが空気にさらされることになりアレが元気になって男性ホルモンの分泌量が増えるのだとか・・・

 

マリリン・モンローの習慣と合わせるとTバックでなくともアレが空気にさらされればいいということは「赤いフンドシ」でもいいという事ですね

 

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気になってアマゾンで調べてみたらフンドシあるわ、あるわ💧

沢山ありました・・・流行っているんですかね・・・

 

決心してつけてみたらまたレビューしていきたいと思います

(確約はしません・・・)

 

第2位

血管を圧迫しない服を着る

byエジソン

 

脳に血流を送る為には血管を圧迫しない服を着るのは理にかなっていますね

 

「時代遅れのネクタイは本当になんとかならんかね」と常々声を大にして上げたい今日この頃です!

 

首の血流を締めると脳に送られる血流、酸素量が減るのでパフォーマンスが落ちると考えるのはごくごく当然のことだと思うのですが私がネクタイを緩くしていると「みっともないしっかり締めろ」とか言ってくるクソ上司に対して「私の寿命を削りに来てますよね、仕事のパフォーマンスを下げにかかってますよね」と声高に叫びたいです

 

第3位

歯磨きをして脳を活性化する

byガンジー

 

歯磨きが脳にいいというのは聞いたことがありますがガンジーの習慣を見て

「なるほど!煮詰まったら歯磨きする事で脳のリフレッシュになるのか」と勉強になりました😆

 

間食をするよりも健康的になっていいかもしれませんね!

 

第4位

嫌いな人に何回も微笑む

byマザーテレサ

 

なるほどと思ったのは嫌いなあんちくしょうに笑顔を振りまくことで嫌いな奴を好きになりましょう!という話ではなく

人間は敵が少ない方がいい

⇒だから敵意がないことを示していくことで生きやすい環境が自分の周りで作れる

 

という事なんですね。半沢直樹さんばりに相手を睨めつけると敵が増えるという事ですね・・・納得・・・

 

第5位

起きたとき1日のやることを設定してやりきる

byイチロー

 

私は寝る前に明日の目標を書いてますが日々の目標設定とそれをやる事の繰り返しは習慣になると病みつきになる楽しさがあります(自分が前に進んでいる感覚が養えますので!)

 

目標設定も含めていい睡眠の取り方に関する記事は以下に貼ってますのでよかったら見てみてくださいね♪

 

ganbarebonzin.com

 

 

第6位

イライラしたら植物に触れる

byヘレンケラー

 

植物は癒やしの効果があることはよく言われますよね

 

私もガジュマルの樹を家に置いているのですが癒やされます😂

 

その記事は以下に貼ってますのでよかったらこちらも見てみてください! 

 

ganbarebonzin.com

 

ここまで読んで頂きありがとうございます!

【ハンターハンター的解説】私の読書法解説

今回は私がやっている読書法を紹介していきたいと思います。

 

また合わせてこの記事はハンターハンター要素高めで書きますので読んでない方は置き去りになるかもしれませんがご了承ください(;^_^A

 

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私が紹介する読書法はビジネス書、実用書を読む際に有効な手法だと思いますので参考になれば一度お試しいただければ幸いです!

 

物語そのものを楽しむ小説やラノベ、試験対策等とは色合いが違いますのでその点ご了承ください。

 

ビジネス書、実用書を読むにあたって大切なことは本を読む事ではなく、読んで得た知識を自分でどう使っていくか、活用するかだと思います!

 

そこで私が行っている読書法法は本を読むときに

・誓約と制約を立てる事

に重きを置いてます。

 

それでは念能力…いやいや読書スキルを強化していく上で自身が大切にしている2つを紹介していきます!

 

・制約

まずは制約です。

 

何を制約するのかというと「時間」です

 

下の写真は私が本を読むうえで準備しているものです

 

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用意するものは100円ショップで全部そろいます

*1000円以下で買いそろえられますよ!

 

キッチンタイマー

・メモ帳(できればA6サイズ)

・鉛筆(シャープペンシルでも可)

*鉛筆なら鉛筆削りもプラス

・消しゴム

・ふせん

 

時間を制約する事で

私はだいたい250ページ以下の本を読む事が多いのですが読書の時間は1冊30分という期限を設けてます。

 

時間を縛る事で「時間内にやってなるぜと謎のスイッチが入り」

集中力が増して読む速度が速くなります!

 

キッチンタイマーを見て時間が刻一刻と減っていくのを見ると急がなきゃ汗という気持ちにさせられます!

そんな縛りをすると本の内容が覚えられないという方

その通りだと思います

そもそも時間をかけて読んでも本の内容は記憶できません(少なくとも私は)

 

瞬間映像記憶能力を持つ人間でない限り本の内容を丸々覚えようだなんて無謀だと思います(別の呼び方で僕はこれを「メモリのムダ使い」と呼んでます(笑))

 

じゃあどう読むかというと次に説明させていただきます「誓約」が必要不可欠になってきます

 

・誓約

 

本の内容すべてを覚えることができない事を承知の上で本の内容を自身の血肉とする為には

 

本を読む前に何を得たいかをハッキリとさせて自身に誓わせることです

 

何を得たいかを自分で考える上で大事になるのは

 

1・本のタイトル

2・背表紙(帯があるなら帯も)

3・目次

 

上記の順番を読んでいくと同時に

 

・この本で得たい知識はなんなのか

・この本に書かれている内容を想像する

・目次を読んで書かれている内容を想像する

 

この3つをなんとなくでもいいので考えながら読む事でただ読むより内容が入ってくるようになります

 

そして読書においてここに一番時間を割いたほうがいいです

 

この本を読んだ私の手順としては

 

・タイトルを見て

 

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・自身で頭のパフォーマンスをよくしていく上で知らないことをメモしよう

・知っているものが書いてあっても再学習になる

 

とぼんやり考え

 

・背表紙を見て

 

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この本には具体的な手法が書いてあるのだと想像し

 

・目次を見て

 

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例えば「頭のいい人はどんな人」という目次に対して

「頭のいいひと」とはテストで点がとれるといったことでなく機転が利く、頭の回転が速い人を言っているんだろうと想像しながら次の目次を読んでいき本書を読み進めるという流れ

 

ここで注意したいのは想像した内容と本書の内容が違っていても一向に問題ないという事です

 

想像していた内容通りなら「想像通りだった」という感情と共に記憶が強化されますし、想像と違った場合でも「あぁ、そういう観点だったのか」という感情と共に記憶が強化されます!

 

そしてメモする内容は自分が当初決めていた

 

・自身で頭のパフォーマンスをよくしていく上で知らないことをメモしよう

・知っているものが書いてあっても再学習になる

 

この2つの誓約に則って実行していきます

 

ただ短い読書時間で覚えきれないという時にはそのページに付箋を貼って読み返せるようにしておきます。

 

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本を読み終わった時に書いたメモを見て自分が得た知識をどう活かすのかを考えればいいのです!

 

メモは人に見せるわけではないので自分がわかればいい!というのもポイントです( ´∀` )

 

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この本で得た新しい知識は

 

「過剰」「継続」「繰り返す」ストレスは悪いストレス

 

という事でした。日々感じるストレスの中でそれに該当するストレスは火急的速やかに解決しないといけないという学びと共に自分がそれにさいなまれていないかを考えたところ1つあったのでそれに向けて動いてます。

 

忘れたことに本を読み返す際に本につけた付箋と書いたメモを挟んでおけば思い出すのもあっという間です!

 

ぜひ皆様も読書の際に

 

誓約と制約

 

を設けてみてはいかがでしょうか?

 

今回の記事で取り上げた書籍は以下のものですよろしければどうぞ

 

 

ここまで読んでいただきありがとうございます!

【本超訳】脳とココロの仕組み入門

今回は本の超訳をしていきます。

 

帯に書いてある

「考え方、習慣、行動を変えればストレスフリーに」 

というキャッチフレーズに心惹かれ読んでみました!

 

イラスト図解 脳とココロのしくみ入門

イラスト図解 脳とココロのしくみ入門

  • 発売日: 2020/08/20
  • メディア: 単行本
 

 

今年の8月30日に発行された新しい本です

 

この本を読んでストレスを軽減するために特に重要と思った点は以下の通りです

 

1・睡眠はやっぱり大事

2・運動も同じ位大事

 

この2点ですね

 

なぜ睡眠が大事なのか?

睡眠が大事ということは皆さんご存じと思いますが本書では睡眠の効果が以下のように書かれています

 

コルチゾール分泌抑制

・食欲成長ホルモン分泌

・成長ホルモン分泌

・免疫システム増強

・老廃物排出

・記憶の定着

 

自分なりに簡単に訳すと

 

コルチゾール分泌抑制

 ⇒きちんとした睡眠はストレスホルモンと呼ばれる物質の抑制に繋がると書かれています。裏を返すと睡眠不足だとそれだけでストレスが溜まりやすくなるという事ですね…

 

・食欲成長ホルモン分泌

・成長ホルモン分泌・

 ⇒睡眠が不足すると食欲が増進し太りやすくなる

  著名人も言ってましたがちゃんと寝ないと太りやすくなるみたいです

  なので睡眠不足で太っている方は睡眠時間を確保するだけで痩せる可能性もあるということですね♪

 

・老廃物排出

 ⇒脳の老廃物であるアミロイドβという物質を排出唯一の方法が睡眠です

  アミロイドβの排出がうまくいかないと認知症のリスクが上がるとのことです

  認知症にならなくても老廃物が溜まっていくと新しい情報を記憶、処理する能力が低くなり他人とのコミュニケーションがうまく取れず怒りっぽくなってしまうというリスクもあるみたいです…

皆さんの周りにカリカリしている人がいたらもしかしたら睡眠不足なのかもしれませんね

 

・記憶の定着

 ⇒記憶の定着には睡眠が必須です

 *一夜漬けで覚えた知識はモノにならないという事ですね

  私もテスト前日に一夜漬けしていた人間なので何とも言えませんが…

    

・免疫システム増強

 ⇒体調不良ればパフォーマンスが下がり1日の充実感がなくなってしまいますね…

 

簡単にいうと睡眠不足は

 

・太る

・感情を不安定にさせる

・もの覚えが悪くなる

・体を壊しやすくする

 

というとですね…(怖い…)

 

睡眠時間をしっかりとる為の快眠の方法を私なりに書いてますのでよかったこちらも見てみてください

 

ganbarebonzin.com

 

 

なぜ運動が大事なのか?

 

ここは簡単に書きます

 

・体を動かすことで脳のパフォーマンスも高まる

・ストレス発散になる

・やってはいけないことの代わりの行動として運動という選択が最適解になる

 

よく寝て、よく遊ぶ事(+よく食べる)昔から大切だと言われた事を改めて大事なものなんだと再認識させていただきました!

 

本書には他にも浮気のメカニズム、マウントをとってくる人、正義を振りかざす人の脳の仕組み等面白いことがたくさん書かれていますので興味がわいたという方は読んでみてください♪

 

ここまで読んでいただきありがとうございます!

【本超訳】 孫氏を読んで 大事なのは戦う事ではなく生きること

本日は孫子を読んで個人的な解釈、及び感想を書いていきたいと思います

 

まず結論からいうと・・・

 

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 個人的にざっくりこう解釈しました!

 

孫子

「生きてさえすればなんとかなる死んだら何もできない」

「滅んだ国は立て直すことはできず、死んだ者は再び生き返ることはない」

というニュアンスの発言を本の中で言ってます!

 

当たり前じゃないかと思ったあなた!

 

その通りだと思います!

 

大事なのは生きていくために国家間でなくても個人間でも争いがどうしても生じてしまう場面がいくつもあるんだと思います

*それはもう学校内でも家庭内でも会社内でも恋人、友人間でも・・・

 

孫子

 

・何より戦わないようにする事が第一

 

と述べてます

 

1・争いを起こさないために

 

孫子で書いてある内容を個人的解釈で説明すると

 

・戦う気も起こさないくらい力の差を見せつける

 

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なるほど・・・確かにスーパーマッチョの人間に肉弾戦を挑もうとする人は少なそうですね・・・

 

圧倒的な力の差を見せつければそもそも戦いは起こらない・・・かもしれませんね

 

その為に日々鍛錬あるのみですね!

 

・敵対するのではなく味方にしてしまう

 

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確かに!そもそも友好関係を築けば争いは起き辛いですね・・・

 

人たらしに私もなりたいです😥

 

 

 

2・勝ち目がなければ戦わない、戦うなら被害は少なくする!

 

逃げるは恥だが役に立つ(言ってみたかっただけです!)

 

孫子は本の中で敵軍との戦力差を場合分けして以下の通りにした方がいいと語ってます

 

10倍の戦力なら 包囲する

5倍の戦力なら 攻撃する

2倍の戦力なら 分断する

互角の戦力なら 勇戦する

劣勢ならなら 退却する

勝算がなければ 戦わない

 

最初に書いた「生きてこそ!」というワードがここにもきています

 

加えて孫子は戦い方に関しては以下のように述べてます

 

まずは敵の

1・陰謀を破る

2・次に外交関係を破る

3・次に軍を破る

4・もっともだめなのは敵の城を攻めること

 

1⇒2⇒3⇒4と数字が大きい手段を取るようになればなるほど味方の被害が大きくなってきます

 

戦いの後も国は繁栄し続けなければならない、個人で言えば生きていかねばならないという事を考えると傷は小さいに越したことはないですね!

 

それを踏まえた戦いの心構えが以下の通りです

 

相手の利を知りそこに付けいる

⇒相手の得たいものが戦い以外で解決できるのであれば、その解決策を提示することで戦いを回避できるかもしてませんね

 

相手の守っているところと戦わない

⇒相手が守っている所=準備が整っている所で戦うと言うことは味方、自分の被害が大きくなってしまいます。

サッカーでも敵に囲まれている味方にパスをだすより、敵のマークが付いていない味方にパスを上げる方が点がとれる可能性が高いですよね、きっと

 

万全の準備を整え相手の虚を突くこと

⇒相手の守りが堅い所=相手の意識が向いている所ではなく、こちらが準備万端で相手の意識にない場所で戦いを挑むことが被害を抑える上で大事だと言っている気がします

 

相手を徹底的にたたきのめしてはいけない、たたきのめす場合は自分に利がある時だけ

⇒相手大きな憎しみを抱かれるとその後の復讐が本当に怖いですよね・・・

 

 

と色々と書きましたが私が思う孫子の大事な教えは

 

・生きるために戦いを回避する準備をする事が大事

・戦いの後も生きていくんだからできるだけ傷つかない手段を講じること

 

と解釈しました!

 

 私が今回読んだ本は以下のものです。

新訂 孫子 (岩波文庫)

新訂 孫子 (岩波文庫)

 

私とは違った解釈があると思いますので興味が湧いた方は見てみてはいかがでしょうか? 

 

ここまで読んで頂きありがとうございます! 

寝付きが悪い・不眠に悩まされてる方へ 快眠のススメ

今回は眠りたいけど中々眠れず次の日急な眠気に襲われる頭がぼーっとして働かない等の悩みを抱える方に向けて同じ悩みを持っていた私が一助になればと思い

 

こうすれば快適に眠りにつけます(おそらく)

 

という私が実践している手法をお伝えしたいと思います!

 

自身が掲げている目標とその為のルールは以下の通りとなってます

 

睡眠目標

・睡眠は7時間死守(可能な限り・・・)

*睡眠の適正時間は個人差があるので私はこれくらいがちょうどいいと思っている程度の認識でいいと思います

 

睡眠に関するルール

・布団は寝る以外に使用しない

・寝る90分前迄に食事を済ませておく

・横向きに寝る

・鼻呼吸で寝る

・波の音を小さい音で流す

・寝る前に本日の3行日記と明日の目標を短く記載

 

睡眠の重要性はいわずもがなかもしれませんが

 

・脳のパフォーマンス向上

・睡眠不足だと肌がカサカサになる

・睡眠不足で太る

 

等悩ましいことこの上なしです

 

 

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それでは以下に自身のルールとその理由について解説していきたいと思います

 

・布団は寝る以外に使用しない

 

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脳と体に布団は寝る場所という認識を持たせる事が目的です

布団でスマホを触ったり、ゲームをすると脳と体がここはスマホを触ったり、ゲームをしてもいい場所という認識となってしまい寝ることに集中できなくなってしまうとの事です

 

*刺激制限療法というものです。下記参照記事です

https://www.ncnp.go.jp/nimh/pdf/kenkyu55.pdf#page=72

 

実際に実践している感想を述べると布団でスマホを触っている時より断然早く眠れるようになりました!*加えて毎日枕にファブリーズを振っておくことでこの香りは寝る時の香りだと脳に認識させるオリジナル手法も織り込んでます*効いているかはわかりませんが

 

・寝る最低90分前迄に食事を済ませておく

 

本当は3時間以上前がいいらしいのですが日によっては仕事で21時夕食を食べる日が週に1日発生する事があるので私はこのタイミングにしています。

 

寝る前に食事をとってはいけない理由は

 

・睡眠は本来脳と体を休ませる行為であるにも関わらず胃や腸に食べ物が入っていると消化にそのエネルギーを持って行かれるため睡眠の質が悪くなってしまうという理由です

 

ようするに頭が眠りに入っても体は食事の消化に追われているため休めないという現状に陥ってしまうと言うことですね

 

だからお腹が空きすぎて眠れないからといって何かを食べるのは厳禁です×

 

そんな時はお茶や水を飲んで空腹をごまかしましょう(たまに私はこれをやります)

 

・横向きに寝る

 

横向きで寝るメリットは大きく分けて2つです

 

1・仰向きやうつ伏せで寝るときより気道が確保されることで呼吸をしやすい状態になる

⇒個人的な推測ですが呼吸がしやすくなるという事は血中に行き渡る酸素が寝ている間も安定して供給されるという事だと勝手ながら解釈してます

 

2・横向きで寝ることが脳の老廃物を排出する最も効果的な姿勢であること

 

2015年、米国のストーニーブルック大学の研究結果によって横向きで寝ることが一番脳の脳は異物を洗い流す効果の高い姿勢であることが証明されたみたいです

 

下記が引用元です

https://www.sciencealert.com/sleeping-on-your-side-could-reduce-alzheimer-s-and-parkinson-s-risk-study-finds

 

この事実を知ったときにぜひやらねばと思い実践したのですがいかんせん寝苦しかったので抱き枕を買って使ってみたところ効果テキメンでした!

 

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使っている方はわかると思いますが安心感がありますよね!

 

・鼻呼吸で寝る

 

起きている時もそうですが鼻呼吸でいるメリットは非常に大きいです

 

そのことに関しては別記事に書いてますのでよければ見てみてください!

 

ganbarebonzin.com

 

・波の音を小さい音で流す

 

自然音はリラックス効果と入眠効果があるという事でかすかに聞こえる位の大きさの音で波の音を流しています

プラシーボ効果もあるかもしれませんが

 

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私はYouTubeプレミアム会員なのでYouTubeミュージックも併用して使っているのですがそこで波の音をダウンロードしてオフライン再生してます。

 

下記にリンク貼っておきますのでよろしければどうぞ😆

 


Ocean Waves 1 (癒し 音楽)

 

・寝る前に本日の3行日記と明日の目標を短く記載

寝る前のルーティーンとして手帳に1日にあった事や出来たこと、やったこと、それに伴って湧き上がった感情(怒り、喜び、悲しみ何でも)を3行程度書いて1日の振り返りを行い明日の目標を20文字程度書くことで「今日も1日が終わった、後は寝るだけ!」と締めくくります(これがいい睡眠になるかはわかりませんが)

 

*番外編 私が出来ていない事・・・

・寝る前にスマホを見ない

スマホブルーライトは脳を覚醒させてしまう機能があり眠れなくなる、眠りを浅くするのでよくないとよく言われてますが基本的に私は動画をパソコンやタブレットで見ています

 

せめてもの抵抗としてスマホタブレットの元々の機能としてあるブルーライトカット機能をオンにして、加えてブルーライトカットメガネを装着して動画鑑賞をしてます。

 

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使えそうなものがありましたら幸いです

 

ここまで読んで頂きありがとうございます!