頑張れ凡人ブログ ~学び続ける人になりたい~

人生を豊かに、面白くをモットーに色々と書いていきます

日本人は内蔵脂肪から太りやすい!コロナ太りを解消しよう!

今回は痩せたいアナタとワタシの為に体脂肪に関する知識を共有したいと思います

 

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周りの知人の多くがコロナで太った!!と感じることが多く痩せたいと思っている方に読んで頂ければと思い記事を書きましたので最後までお付き合い頂けたら幸いです(_ _)

 

体脂肪率とは

 

体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)✕100

 

体重に占める体脂肪の割合を示したものです

一時期は私自身35%オーバーだった時期から半分以下の16%に落とした経緯があるのでこの計算式をみて感慨深い者があります・・・

 

以前 体重 82㎏ 体脂肪率 38% ということは体脂肪の重たさは31㎏

今は 体重 66㎏ 体脂肪率 16% ということは体脂肪の重たさは11㎏

 

体脂肪が20㎏減ったんですね*自分を褒めてやりたいです😆

 

体脂肪が20㎏減っただけでは体重は62㎏になりますが差し引きの4㎏は筋肉に変わったんですねきっと(確証はありませんが・・・)

 

体脂肪率はよく見ますが自分の体脂肪の重たさを計測してみてもいいかもしれませんね

 

計算式は至って簡単です

 

体重(㎏) ✕ 体脂肪率(%) = 体脂肪の重さ(㎏)

 

体脂肪率と体脂肪の重さを数値化したら次の段階です

 

体脂肪は皮下脂肪と内蔵脂肪の2つに分けられます

 

それではその2つを説明していきます

 

皮下脂肪

 

皮膚の下に蓄積される脂肪でエネルギーを溜めたり体温を保つ等の役割。

必要以上の皮下脂肪の蓄積はプロポーションの崩れを引き起こす。

病気とは直接的には関係ないと言われているが皮下脂肪が多すぎることで内臓が圧迫され様々な合併症を引き起こす可能性があると言われている。

 

内臓脂肪

 

血中の脂肪を増やし高脂血症を生じさせたりインスリンの働きを邪魔して糖尿病の原因となるなど健康障害の関係が高いと言われている。

内蔵脂肪が多い人はお腹がぽっこりと出ていていわゆる「隠れ肥満」の可能性もあり注意が必要とのこと。

 

体脂肪は皮下脂肪と内蔵脂肪の2つに分けられるとの事ですね(フムフム)

 

内蔵脂肪のリスク

 

皮下脂肪 ⇒ 多くても病気のリスク少ない

内蔵脂肪 ⇒ 多いと各病気の引き金となる

 

上記の説明でそんな解説をさせて頂きましたが加えて内蔵脂肪がもたらす病気としては

 

・癌になりやすい

・心疾患になりやすい

・糖尿病になりやすい

認知症になりやすい

・腰痛の原因になりやすい

 

となかなか怖い症状を引き起こします

 

下記の図は日本人の死因を円グラフにしたものですがガン、心疾患、糖尿病、認知症を合わせると約半分が今言った内蔵脂肪の増加に伴って引き起こされる病気とリンクしています。*もちろん全て内蔵脂肪が一番の原因とは言えませんが

 

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引用:死因の構成割合(2019人口動態統計4 200605)

 

日本人は内蔵脂肪がつきやすい構造になっている

 

加えて更に嫌な情報で日本人(アジア圏)の人達は皮下脂肪より内蔵脂肪が付きやすい構造になっているとの事。反対に欧米圏の方は皮下脂肪は付きやすいが内蔵脂肪が付き辛いとの事です。

 

なぜ日本人が内蔵脂肪が付きやすい構造になっているかというと一説には日本人は元来魚等脂肪の少ない食事をして生きたために消化器官が肉食中心のヨーロッパ圏の人と比べ発達した為欧米人より内蔵の体積が大きくなり重くなった内臓を支えるために内蔵脂肪を蓄え内臓を支えるようになったのではという考えがあるそうです。

 

つまりなりたい自分になることに加えて、病気のリスクを減らす為にもダイエットは有効と言うことですね*今の自分でいいという方に不快な思いをさせてしまいましたらスイマセン(_ _)

 

ただ皮下脂肪、内臓脂肪を分けて減らすことは極めて難しいという事ですが

 

皮下脂肪は増えにくく、減らしづらい

内蔵脂肪は増えやすく、減らしやすい

 

という事ですのでダイエットを進めていけば自ずと内蔵脂肪から減っていくということです!

 

ダイエットの簡単な考え方

 

痩せる為にやることはシンプルで

 

摂取カロリーを減らす消費カロリーを増やすかの2択で

 

摂取カロリー ー 消費カロリー 

 

がマイナスになれば体重が減っていく理屈となります。

 

エネルギー消費の種類

 

摂取カロリーは食事に注視すればいいのですが、その前にエネルギー消費の3種に関して説明していきます。

 

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基礎代謝

生命維持に必要なエネルギーで体温維持や呼吸、心臓を動かす等。このエネルギーは24時間絶え間なく消費されています。

また年齢と共に下降傾向にあります1~2歳の子供が1㎏あたり基礎代謝に61㎉必要になるのに対して50歳以上では1㎏あたり21㎉と年齢に応じて最大約3倍基礎代謝量が変わってきます。

 

ここに打てる対策としては筋力量を増やしていく事

⇒つまり筋トレですね

 

生活活動代謝

通勤、仕事、家事、趣味等の活動で消費するエネルギー

 

食事誘導性熱生産

食事に伴うエネルギー

 

食事誘導姓熱生産熱に関して説明が難しいので以下厚生労働省のホームページからの引用を用いさせて頂きます

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。

食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

引用:食事誘発性熱産生 / DIT | e-ヘルスネット(厚生労働省)

 

つまり

タンパク質1000㎉摂取しても消化に300㎉必要とするので実質700㎉

脂質なら1000㎉摂取して消化に40㎉必要とするので960㎉・・・

差が中々えげつないですね・・・

 

つまりタンパク質中心の食生活なら勝手に消化する事にエネルギーを必要とするので太りにくいということですね(ナルホド!)

 

 

 知っているだけではなりたい自分、病気のリスク軽減にはなりません!

 

今自分に出来ることをやって理想に向けて頑張っていきましょう!

ワタシも頑張ります!

 

具体的な行動としては「食事」「運動」「睡眠」やはりですがこの3つが超重要です

 

よろしければ過去記事に自身のダイエット体験記記載してますので見てみてください!

 

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 ここまで読んで頂きありがとうございます!

 

 

 

【本超約】話を円滑に進めるために必要なパワーワード兼マウンティング対策

今回は

 

・コミュニケーションを円滑に取りたい人

・(ついでにマウンティング野郎を駆逐する)

 

そんな内容を

 

「やる気を引き出すほめ言葉」ハンドブック

 

から紹介していきたいと思います!

 

やる気を引き出す! ほめ言葉ハンドブック (PHP文庫)

 

途切れる会話・・・自分から何を話せばいいかわからない、相手の事を知りたいけど言葉が引き出せない

 

そんなアナタは私と一緒です😆

 

会話を円滑に進める上での大前提は

 

人間は誰だって他者から認められたいもの!という事です

*出会う人間全てから、また帰属する社会の人間全員から好かれようなんて叶いもしませんが好意を持たれたい相手、自分が大事にしたい相手、仕事上大事な相手とは円滑にコミュニケーションをとれるに越したことはないですよね

 

好かれれば尚良しの精神で本の内容を私もトライしてみたいと思います!

 

ほめ言葉の効果

まずはほめ言葉の効果として本書に挙げられているのは

 

・相手に自信を与える

・相手からの信頼アップ

・雰囲気が明るくなる

・ミスが減る

・発信者のやる気アップ

 

大まかにこの5つでした。

自信を与える、信頼アップというのはなんとなく理解できます

 

雰囲気が良くなる、ミスが減るというのは逆の場合を考えた時に怒鳴り声と暴力が支配する学校、もしくは職場に自身がいたとしたらそこで明るく働けるでしょうか?

ミスしたら怒鳴られる、暴力を振るわれる状況下ではミスをしないことを意識するあまりミスが誘発されるのではないでしょうか?

 

発信者のやる気アップというのは私の体感でいうと感謝の言葉を相手に伝えることで自分が相手を認めそして認められている気がして前向きな気持ちになります

 

少し横道に逸れますが瞑想の中にも「感謝の瞑想」というものがありこれを言葉にする、心の中で言うどちらでもいいのでやると気持ちが落ち着くというものがあります

 

その言葉は諸説ありますが

「私が幸せでありますように。私が健やかでありますように。」

またこれを

「私と私に関わる人が幸せでありますように。私と私に関わる人が健やかでありますように。」

と置き換えても大丈夫です。

 

私は神は信じていませんがポジティブな言葉は発信者を前向きにするという理論は賛成です*逆にネガティブな言葉ばかり使ってたら気が滅入ってきますよね・・・

 

ほめる手法

本書では褒め方は以下を意識して実践した方がいいですよと書いてます

 

・細かく

・具体的に

・タイミング良く

・先手を取って

・心を込めて

・おだてず

・媚びず

 

ざっくり言うと相手が行動したらすぐに、相手より先に5W2Hをできれば踏まえて具体的に自分の心が思った事を伝えていこう!

 

というものですね

 

とはいってもこれは練習が必要ですね・・・

日々精進します(_ _)

 

これだとすぐに実践は難しいので私的にこれだけ押さえておけばいいというパワーワード

 

・ありがとう

・ステキ

・さすが

・なるほど

・お見事

・素晴らしい

 

この6つです。

 

年上でも年下でも使える汎用性の高いパワーワードです

 

感謝、感嘆、賞賛を兼ね備えたパワーワードを要所要所で使っていきたいと思います

 

本書を読んで思ったのは逆にマウントを取ってくるウザい奴(言葉は汚いですが・・・)に対して上記パワーワードを使った時余計に気持ちよくして更に殴りかかってくる(精神的にという意味です)と思った次第です

 

上から目線のイラスト(女性)

 

マウントを取るやつらはとにかく

・自己主張が強い

・自分を認めて欲しいという欲求が強い

⇒だから自分語りを聞いて欲しい

 

と解釈するので気持ちよく話を聞かなければ「こいつに話をしても満足感が得られない」という事になり距離を置いてくれるようになるのではと思った次第です

 

なのでパワーワードを使わないか、言い方を変えて生返事のように「へぇ↓さすがですね↘」みたいな語気をわかりやすく弱めていくのがいいと思うので明日から早速マウンティング野郎に使ってやろうと思ってます😆

 

ただ他の人達にはより前向きに、そして自分も明るく前向きに進めるように

「なるほど!さすが!」「お見事!ありがとう!」「素晴らしい!」「ステキ!」を会話の中に意図的に織り交ぜていきたいと思います。

 

ここまで読んで頂きありがとうございます!

本超約 見た目で性格すらも決められてしまう人間心理・・・

今回は「ズルい心理学」の要約をしていきます。

 

ズルい心理学―悪用厳禁 (日文PLUS)

 

本書の内容をどこまで信じるか信じないかは人それぞれとは思いますが「はぁーなるほど!」と私が思った部分中心にご紹介していきます!

 

ネガティブな口癖厳禁

 

本書に書かれているネガティブワードは

 

「忙しい」*皆忙しいわ!俺寝てないアピールと一緒のただの自己顕示です

「~みたいな」*勝手に要約する ブーメランかもしれませんが💧

「だから~」*強烈な自己主張

 

このワードを使うと人は離れていくとの事ですね・・・

 

確かにちょっとマウント取ってくる感じがして嫌ですね・・・

 

本書の内容と逸れますがこの手の人達との1番の関わり方は

 

関わらないこと

 

それができないなら

 

距離を置くこと

 

これにつきます・・・

会話の名前を呼ぶ

これは本当に大事だと思います

 

「お前の考えは?」「君はどう思う?」と聞かれるより

「○○さんの考えは?」「○○さんはどう思う?」

 

人の興味関心はナルシストでなくてもやっぱり自分がどうしたいか、どう思われているかなんですよね

 

クラスの集合写真等を見るときに真っ先に探すのは自分とよく言われている位皆自分という存在は特別なものです*私だってそうです😆

 

だから曖昧な人称で呼ばれるより自分の名前を呼んでくれる人の事を

 

この人は自分に興味を持ってくれる

この人は自分をその他大勢ではなく自分として見てくれている

 

という特別感が芽生えるんですね~。*ナルホド!

 

第一印象はやっぱり大事

 

あ~人はやっぱり見た目だといいたいんですね・・・と思ったそこのアナタ

 

まさにその通りです!

 

といってもイケメンだとか美女が得をするという話ではなく(確かにイケメン美女の方がお得なんでしょうけど)

 

人間は初対面で会った時の見た目で相手の事の性格を決めつけて

2回目で自分が決めつけた性格で間違いないかを確認し

3回目で相手の性格を確定させる

 

という短文にすると恐ろしいプロセスを経て相手の性格を決めつけるようです・・・

 

見た目と性格がは一致しないとよくよく言われるとわかることでも人間は自身の過去の経験則から赤の他人の中身を決めつけようっていうので本当に怖いです

 

ちなみにこれは私の私見ですが2回目にあった時の確認作業はその人に取って都合の悪い情報は削除され、自分の考えを強化する情報にのみ集中すると思われます

 

これを「確証バイアス」と呼ぶのですがよかったら過去記事に書いてますので興味が湧きましたら見てみてください

 

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話を戻し他人の考えを変えることは困難極まりないのでだったら第一印象をよくするに越したことはないよね!という事を再確認すると共にこの本ではこの顔の人、この目つきの人はこういう性格と書かれていましたが私はこれを自身が初対面の相手にどう映るか、そして自分がそういったバイアスに掛らないための情報として捉えることにしました。

 

ちなみにの本書に書かれている私の見た目から性格を判断されると

 

体型 中肉中背

⇒特徴なし!これは相手に決めつけられる事のないアドバンテージです😆

 

顔の輪郭 逆三角形

⇒世渡り上手、頭がキレる、感性も鋭い、繊細で粘り強さに欠ける

 

一言だけ・・・この項目見た目と自身の性格は全く違います

 

世渡りは下手です!ムカつく上司には牙を突き立てて事を荒立てたりします

感性、頭は人から言われることがありますが(もはやこれも印象による性格の決めつけかもしれませんが・・・)繊細というより大雑把です!飽き性なので粘り強さはないと思いますが・・・

 

目の大きさ 大きい

⇒好奇心旺盛、学習意欲が高い、計画性無し、素直で責任感が強い

 

これは・・・その通りかもしれません*むしろ見た目と性格が合致していることはメリットと捉えます!

 

鼻の形 筋が通っている

⇒親しみやすい、知性に溢れている

 

うーん、なんともコメントしづらいですがそう思われるっていうことですね

 

口の大きさ 大きい

⇒エネルギッシュ、社交的だが配慮に欠ける

 

社交的ではなくなんなら大人数の飲み会とかは断固拒否したいタチです

配慮はめちゃくちゃしているつもり・・・です

 

とつらつらと書いていきましたが見た目から他人は自分の事を勝手に性格を決めつけて、また自分も相手の事を見た目からこういう性格なんだと勝手に決めつけられないように頑張りたい限りです💧

 

他髪型、笑い方等々本書には色々と書かれているので自分がどう思われやすいか読んでみると凄く興味が湧いてきますよ*最初の話の自分への興味が高いという所に繋がってきますね!

 

この本は文章量が少なくイラストや図解でわかりやすく説明してくれていますのでぜひ気になる方は読んでみてください!

 

 

ズルい心理学―悪用厳禁 (日文PLUS)

ズルい心理学―悪用厳禁 (日文PLUS)

  • 発売日: 2014/07/01
  • メディア: 単行本
 

 

ここまで読んで頂きありがとうございました!

時間がない人の為の、お金を使わないダイエット方法【体験談】

今回は約1年半ダイエットに励んできて色々試してみて効果が大きいと思うダイエット方法を紹介します

 

なんだかんだで1年半で

体重82㎏から66㎏

-16㎏

まで絞ることができました!

 

その頃の記事も貼っておきますので時間があれば見てみてくださいね

 

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オススメダイエット3選

1・朝食抜きダイエット

2・7時間睡眠

3・毎日スクワット100回*時間制限無し

 

他にも私自身は

 

プロテイン摂取

・たまご1日2個以上摂取

・食物繊維を摂取していく

・週3回ジム通い(1回45分以内で終了)

 

をやっていまいしたが上記に挙げた3つが効果が高い理由を書いていきたいと思います

 

1・朝食抜きダイエット

「チェコで食べた朝食(目玉焼きとウィンナー)」の写真

 

朝は水とコーヒーのみに留めて固形物は口に入れない。ただこれだけです!

昼食、夕食は普通に食べて大丈夫です!お腹いっぱいになっても大丈夫!

 

朝食を抜くメリットは

 

・摂取カロリーが減る 

朝食を抜くことで昼食、夕食をいくら食べてもいいといっても限界があります💧

 

・オートファジーが始まり昼食を使うまでの時間体内の脂肪をエネルギーにして使っている ⇒ 体脂肪が減る

 

脳の機能アップも期待できることに加え、病気の発症リスクが減るという情報もありますし、更に食費も浮きますのでオススメですよ

 

朝食を抜きを始めて最初はお腹が空いて気になることもあると思いますがその時は水やお茶などで空腹を紛らわしましょう!その分昼食が楽しみになりますよ

 

2・7時間睡眠

「おしゃぶりを咥えながら眠る赤ちゃん」の写真[モデル:あんじゅ]

 

睡眠不足は病気の発症リスク上昇、太りやすくなるという話は知っていたのですが一念発起して1年半前から意識して実践するようにしました

 

寝たから痩せたというのはなんとも実感が湧き辛いかもしれませんが頭がすっきりし仕事の生産性が上がりました*それからしばらくほぼ残業なしとなりましたが最近は業務量が増えて夜遅くに帰る日が増えてます(その記事はいずれ書こうかと思います・・・)

 

寝るのはわかったからどうやったらすぐに眠れるかが課題でしたが

 

 

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上に貼り付けてある記事に書いてあることを意識するようにしたら以前より早く眠れるようになりました

 

3・毎日スクワット100回*時間制限無し

 

「スクワットをするトレーニー」の写真[モデル:大川竜弥]

 

脂肪を燃焼させるためには筋力量を増やして基礎代謝を上げるというのが効果的という話は有名ですよね

 

基礎代謝を上げる為に筋力を増やすなら筋肉の多い部位を鍛えるのが効果的

⇒であれば下半身を鍛えるのが効果的という理屈です

 

時間があれば、朝早く起きることのできる方であれば20~30分の散歩等もできると思うのですが私は朝はギリギリまで寝ている人間なのでジムに行かない日はスクワットを100回やるようにしてます*

 

体つきが変わるためには3ヶ月の時間が掛ると言われていますので効果が実感できなくてもまずは3ヶ月続けてみてはいかがでしょう

 

オススメは1日の最後に3行日記を書いているのですがそこにスクワットをやったらスクワットと書くことで今日もできた、それが1週間続ければその後のモチベーションにも繋がります!

 

継続は力なり!

 

私も以前は太っていましたがこつこつと睡眠、食事、運動を変えていくことで今は体脂肪16.0%、体重66㎏(身長は177㎝です)まで絞ることができ日々の自信に繋がってます!

 

この記事に書いた方法は特にお金も必要ない上に、日々の小さな積み重ねだけが求められるものなのでぜひ騙されたと思って3ヶ月やってみてください!

 

太っていることにコンプレックスを持っていることは私自身がそうでしたが自信になりますよ😆

 

ここまで読んで頂きありがとうございます!

快眠のススメ 健康で生産性を上げるのはやっぱり睡眠

今回は睡眠を医学の観点から「睡眠」を取り扱った

 

宮崎総一郎さんの脳に効く「睡眠学」を超約していきたいと思います!

本書は170ページくらいの短い内容ですが役に立つ内容、そうなのかと思わされる学びがたっぷり詰まった本です😆

 

脳に効く「睡眠学」  角川SSC新書

 

ご紹介する内容は以下の通りです

 

・睡眠不足のデメリット

・睡眠不足でなぜ太るのか

・睡眠を使って記憶を定着させる方法

・寝酒は睡眠を阻害する

・快眠の為に夕食は早めにとる

・快眠の為にトリプトファンを摂取する

・快適な目覚めの為にカーテンを開けたまま寝る

 

ぜひ最後まで読んでみてください!

 

睡眠不足のデメリット

 

睡眠が不足することの弊害とは簡単に説明すると

 

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・太る

病気にかかりやすくなる

・記憶が定着しない

 

*いいことないですね💧

 

睡眠不足で太る理由

本書では睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ太りやすくなると説明されてます

 

 

図にするとこんな感じです

 

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食欲を抑えるホルモンが抑制され、食欲を増進するホルモンは増加する

 

食欲のブレーキが弱くなりアクセルが強くなるという事ですね・・・

 

いいことないですね・・・解決方法はいわずもがなですが適切な睡眠を取ることです 

 

睡眠を使って効果的に記憶を定着する方法

 

勉強やスポーツなど覚えたい内容を体験した後極力すぐ寝る

 

覚えたい内容以外に寝るまでに起こった事も記憶に定着してしまいますので極力早く寝ることを著者の方はオススメしてます

 

そう考えると寝る前の読書は記憶の定着にもいいですし

寝る前にスマホでSNSや動画を見てブルーライトを目に入れて眠りづらくなると言った現象も避けられるので本当に有効的なのかもれませんね(_ _)

 

巷でもよく語られていますが本書でも寝る前に強い光を浴びると睡眠を誘発するホルモンである「メラトニン」との分泌が妨げられて眠れなくなるという事が書いてあります

 

私は寝る前に動画やPCを触っていますが極力ブルーライトを目に入れないようにブルーライトカットメガネを掛けてます。*アマゾンでも安く買えるので私と同様どうしても平日の夜の時間が作りづらいけど動画は見たいという方はぜひやってみてください

それでもブルーライトカットメガネを掛ける前よりずっと眠りやすくなりました

 

寝酒は睡眠を阻害する

私は今はお酒は全く飲まないので問題ありませんが医学的見地から「なぜ寝酒は睡眠を阻害するのか?」の理由が面白かったのでご紹介させて頂きます

 

理由はアルコールを摂取すると低酸素状態を引き起こすと説明されてます。

 

考えられる仮説としてはアルコールを摂取することで空気の通り道である気道の筋肉が緩むことにより気道が狭くなり取り入れる空気の量が減ることで体に酸素が行き渡り辛くなる。というものです

 

そう考えると飲酒するのが怖くなってきますよね・・・

ちなみに飲んだお酒の量によって睡眠時に無呼吸になる頻度が変わってくると書いてますので深酒はリスクが伴う・・・という事ですね💧*飲酒する方のアルコール分解能力も関係していると思いますが私は専門家ではないのでなんともいえません・・・

 

夕食はできるだけ早く摂取

 

体温が下がることで眠気を誘発するのですが食事を取ると食物の消化をするために胃や腸の動きが活発になるために体温が上がってしまうという事らしいです

 

本書では夜9時以降に激しい運動や食事をしない方がいいですよ。と書かれています

 

トリプトファンを摂取する

 

トリプトファンという物質は幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンとなり、そのセロトニンが睡眠を誘発するメラトニンを作る原料になるとの事です

 

だから睡眠を誘発する物質を作るためにトリプトファンを摂取しましょうという事です

 

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トリプトファンが多く含まれる食品としては納豆などの大豆加工品、乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵が挙げられています

 

またトリプトファンを摂取したからといってすぐにメラトニンになるわけではないのでできれば該当の食材を朝、遅くとも昼までに摂取しましょうという事です

 

眠りの質を高めるために

 

やり方はいたってシンプルです! 

 

カーテンを開けて寝る

 

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理由は日の光で目が覚める準備ができるから!

 

カーテンを開けたまま起床している人間の方が寝起きがいいという研究結果もあるみたいです!私は以前光り目覚ましを買ってから

 

私紹介した内容以外にも役にたつ情報満載でしたので興味がある方はぜひ読んでみてください

 

脳に効く「睡眠学」  角川SSC新書

脳に効く「睡眠学」 角川SSC新書

 

 

また私の記事で睡眠に関する他の記事もよかったら読んでみてください!

 

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ここまで読んで頂きありがとうございます!

豊かな人生を送るために 「ごめんなさい」より「ありがとう」を

この本はとても読みやすかったです

 

幸福な人生を歩もうと思ったら自分の習慣を見直す事が必要との事です

 

ずっとうまくいく人の習慣

 

この本を自分なりに要約すると

 

・感謝

・共感

・本当に必要なものだけに時間を費やす

 

この3つが人生を豊かにするという事だと解釈しました!

 

感謝

 

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本書で書かれている感謝には大きく分けて2種類

 

・自分の置かれている環境

・感謝を他人に伝えること

 

・自分の置かれている環境、今あるものに感謝

 

自分が失われたものに目を向けるのではなく、今あるものに目を向ける

 

ワンピースでルフィがエースを失ったときにジンベエに諭されたときのあのシーンが頭をよぎりました!

 

「仲間がいるよ!」

 

というあれです*わからない方は申し訳ございません💧

 

ないものねだりをするより今ある環境に感謝する事に感謝する事は大事ですよね

*戦争のない今の日本に生まれてこれた事、食べるものを買うことに苦労しない環境等々

 

瞑想の一種でも「感謝の瞑想」というものもある位ですから、感謝の念を持つだけで心の持ち方は変わります!

 

・他人に感謝を伝える

 

他人にありがとうと言うのは恥ずかしいですよね

 

でも慣れたら簡単です(たぶん・・・)

 

私も以前は感謝の言葉をあまり伝えていなかったのですが簡単に「ありがとう」を伝える場面はいっぱいあります

 

それは

「ごめん」「申し訳ない」

「ありがとう」「ありがとうございます」に置き換えられる場面が多々あるからです

 

私の私見ですが

「ごめん」「申し訳ない」は自分の失敗、ミスを強調

つまり自分を強調している言葉であり

 

「ありがとう」「ありがとうございます」は協力してくれた事を強調

つまり相手を強調している言葉だと思います

 

以前の自分は「ごめん」を多用するあまり

失敗できない、失敗した自分を責めていたような気がします

 

ただ「ありがとう」を多用するようになったら

失敗してもいい、挑戦した結果なんだからOK

協力してくれた事に感謝、そして協力してくれる相手がいる環境に気づくことができて自分の視野が広がる気がします

 

だから皆さんも明日から「ごめん」を「ありがとう」に置き換えていきましょう!

 

共感

 

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本書で書かれている共感とは会話のテクニック云々ではなく

 

相手の感情に共感するだけでいい

ただそこにいるだけでいい

見守るだけでもいい

 

と本当にシンプルなものです

 

傾聴のテクニックだったり、行動経済学だったりの前にまずは相手を理解しようとする心が大事なのです

 

本書を読んでいると、とあるアニメ(00ガンダムの劇場版ですが)で私の心に刻み込まれたのは言語や宗教、考え方の違いが争いを生む・・・だけど争いを無くす為の方法は至って簡単で

「俺たちは示さなければならない、

世界はこんなにも簡単だという事を!

 

*00ガンダムを本当に本当に簡単に説明すると自分を救ってくれた存在になりたかった少年が世界と自分の中の矛盾と戦いながら成長していく物語です(説明下手ですいません(_ _))

 

言葉が通じなくても、価値観が異なっていてもお互いにわかり合おうとする事

これさえ共通していればいつかは理解し合えます(私の願いも多分にありますが)

 

 

映画最後の主人公とヒロインのやりとりで

「君が正しかった」

「あなたも間違っていなかった」

という会話しフレームアウトしながら抱き合うシーンで映画が終わった後、妙な喪失感が自分の中にありました・・・凄く映画の内容を反芻してましたね😆

 

この作品本当にオススメです*できれば劇場版からではなくアニメから見て欲しいです(_ _)

 

と横道にそれましたが・・・

 

わかり合おうとする事・・・大切ですね!

 

本当に必要なものだけに時間を費やす

 

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時間は有限

自分しか出来ない事を見つけて必要なスキルを伸ばしていく

 

自身の課題に目を向ける必要はありません(理解はしておいた方がいいですが)

小さい頃からずっとつきまとっていた問題が意識して直るとも思いませんし

長所と短所は表裏一体で解釈次第でどうとでもなるものです!

 

おまえの駄目な所はとかマウント取ってくる偉そうな奴がいるかもしれませんが、マウント取っている時点でお前が終わっているんだと心の中で思い適当にやり過ごしましょう

 

先ほどの00ガンダムの話と違うじゃないかというかもしれませんが・・・

お互いに理解しようとする心ですから・・・そんな輩に相手を理解しようとする気持ちが備わっているとは思えません・・・

自分を見て欲しいという願望が強いのでしょうが自尊心をくすぐったところで新たなマウントが待っているだけです、不毛なだけです・・・

 

この記事で1番私が伝えたかったのはおわかりの通り

00ガンダム面白い!

 

本田さんの本も面白いのでぜひ見てみてくださいね♪

ずっとうまくいく人の習慣

ずっとうまくいく人の習慣

 

 

ここまで読んで頂きありがとうございました!

【仕事時間術】仕事を終わらせて早く帰りたいあなたへ

今回は私含むビジネスパーソン(に限らず)使えると思った

 

中島聡さんの本

なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である

を超約していきます。

 

私なりのこの本の結論は

 

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1・仕事は最初に全力を注ぎ込む

*ラストスパート思考を捨てる

 

2・仕事は80点~90点を目指す

*時間を掛けて100点を目指すのではなく

 80点の仕事を数多くこなすことで評価が伴う

 

この2つに集約されます!

 

・最初に全力を注ぐ

中島さんが一番言いたいことは「ラストスパート思考を捨ててください」というものです

 

締め切り間際にいざ仕事を片付けようと頑張るのもいいですが

 

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こんなことってありませんか?*仕事内容によりますが私はよくよくあります・・・

 

考えて仕事振れよ・・・上司に思う事は多いですがトラブル等は予測が立たないため早めに仕事をしておくに越したことはないと思います!

 

本書では最初に仕事を進める事で以下の付加価値が生まれると書いてます

 

 ・リスクを測定できる・誤差に対応できる

 ・目に見える形の者(試作品)を作ることができる

 

リスクを測定できる・誤差に対応できる

⇒締め切り間際に取りかかると想定していたよりも仕事が困難で時間が掛ってしまい徹夜作業になってしまった・・・なんて事はありませんか?

私は過去に1度痛い目を見たので以後改めるようになりました😢

早い段階で仕事に取り組むことで仕事をやりきるまでに必要な時間を予測することができるんですね!

 

目に見える形の者(試作品)を作ることができる

⇒社会人の方なら1度以上あると思うのですが辛いのは仕事が終わったと思ったら

なんか俺のイメージと違う」とか「ここはこうだろ」とかちゃぶ台をひっくり返され、やり直し!なんて事ありますよね・・・

*最初から言っといてくれという私含め下々の思いを吐き出しつつ・・・

 

ただ仕事に早期に取り組むことで概略を作ることができ、それを関係者に確認してもらうことでちゃぶ台をひっくり返される可能性が軽減されます!

 

*ただ直属の上司がOKでもその上からダメ出しされたとかでひっくり返される事もありますが・・・本当にコノウラミハラサデオクベキカとなります・・・いやいや、聞いといてくれよ・・・と言いたくなること多々あります💧

 

 

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・・・なんにせよ私も思うのですが自分では100点の仕事と思っていても相手から見ると80点だったりと違いが生まれてしまいます

 

だから最初に仕事に取りかかり相手に確認を取りつつ仕事を進めていくやり方で素早く仕事を進めていくやり方が効率のいい仕事の進め方となるのでしょうね😆

 

更に本書では早く仕事が終わっても「仕事終わりました」といってはいけないと書いてます😲

 

なぜなら仕事が終わったら新しい仕事が舞い降りてくるのでできるだけ期限ギリギリと囚われないタイミングで報告するのがいいとの事です*全くもって賛成です!

 

また本書では仕事を進める上で仕事を邪魔されない環境を整える重要性に関しても書かれています

 

著者の中島さんは朝4時に起きて仕事をしているそうです 

 

メリットは

・他の人からメールがこない

・話しかけてくれる人がいないため仕事が中断されることがない

 

午前中に1日の仕事の8割を終わらせて、午後はメールチェック等集中力を要しない仕事に費やす。本当にやるべき仕事に集中力が高い午前中、かつ邪魔が入らない朝の時間帯に仕事をするというものです。

 

朝4時起き・・・この人本当に凄い!・・・と思います

 

私は夜型人間で7時間以上の睡眠が欲しい人間なので早起きは難しいですが他の方法で仕事が中断される事態を避けるようにしています

 

私の主な方法は推奨はしませんが、

「助けを求められるまでこちらから協力を申し出ない」

という事を私はやっています

*明らかにヤバくて他の人の助力が見込めない場合はその限りではありませんが・・・

 

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助けを求められていないのに手を貸すと『いらんことしやがって!』と逆恨みされる事もありますし『小さなお世話、大きなおせっかい』という言葉もあることから気をつけて頂ければと思います!

 

仕事術もそうですがこの本の著者の中島さんの人間的な熱さに圧倒されました

 

・集中力が必要というのは今やっている仕事が本当にやりたいことではない

*好きなら集中しなくてはと言うまでもなくその事にのめり込んでいるはずだと・・・

 耳の痛い話です😢

 

・寝る前に明日のやることを15分刻みでタスクリストを作ってそれを追っていく

*職種ややっている事によりますが中々厳しい事を・・・と個人的には思いました

 

私は寝る前に明日の目標を1行、2行で打ち立ててますが15分刻みでスケジュールを作るだなんでそれを作ることで長い時間を費やされるのはちょっと・・・

 

・・・言い訳かもしれませんが1行、2行の目標でもそれを達成するためにやること、達成しなければいけないことは沢山あるので私はそれでもいいと思うんです

*例えば「22時に寝る」という目標を達成するためには「早く退社する」「3時間前に夕食を終わらせる(19時までに夕食を食べ終えている)」「その為には18時退社が必須」「自分の退社を遮る阻害要因は○○、▲▲、□□等があるからそれを除去するためには○○しないと」とまぁ単純な目標でもそれに至る手段が多岐にわたりますので

 

中島さんの仕事内容と私の仕事内容が違うと言うこともあると思いますが、この本から中島さんの熱量がひしひしと伝わってきます

 

ただ突き放しているだけでなく代替案も提示してくれていますので興味があれば、ぜひオススメですので読んでみてください!

 

 

ここまで読んで頂きありがとうございました!